如何睡眠缩腰 在深度睡眠时，大脑会悄悄分泌大量的生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积大量可转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，身体就会自动将这些脂肪转化到臀部、大腿和腹部，肥胖就是这么来的。

在研究中，那些增加深度睡眠时间的志愿者在第三周时，都发现可以轻松地穿上一条以往看起来很紧的裤子，而在第四周则发现小肚子缩了回去，腰两侧的赘肉也减少了......，到了第十周，腰围、臀围和乳房更是不减反增，缩水幅度高达12厘米，显然整个人都瘦了一圈。

要点 1：规律睡眠时间

把起床时间提前七个半小时，这就是你每天应该上床睡觉的时间。如果双休日和男友或朋友有约会，起床时间相应往后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠时间。关键点：坚持每天睡 7 个半小时，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显（当然，并不是说睡得越多，瘦得越多）。

第二点：良好的睡前习惯

从睡前 45 分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，如：阅读、洗澡，让身体处于放松状态，为睡眠做准备。睡前记得关掉电视、电脑，把手机调到静音状态。这样你的眼睛就不会感知到光线并向大脑传递唤醒信号，从而减少促进睡眠的荷尔蒙--褪黑激素的分泌。

第三点：戒掉咖啡因和酒精饮料

下午 2:30 后不能喝含咖啡因的饮料，茶和苏打水也是禁区，睡前三小时不能饮酒。酒精会让你昏昏欲睡，但不会让你睡得更深，醒来后你仍然很难一觉睡到天亮。

第四点：找到最适合自己的睡眠时间

不是每个女人都只需要7 12小时的健康睡眠，有些人需要9小时。如果你的闹钟很难在早上叫醒你，这说明你需要更多的睡眠时间。试着逐渐提前 15 分钟上床睡觉，直到找到自己的最佳睡眠时间，这个过程大约需要 1 周。